10种助睡眠的食物，让你夜吃也健康!
1、香蕉
香蕉食物纤维含量丰富，可以促进排便。睡前吃香蕉就是在吃包着果皮的“安眠药”。
2、菊花茶
菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦
片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致
神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
4、蜂蜜
蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶
中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合
物。将烤马铃薯捣碎后混合温奶做成土豆泥的话效果最佳。
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口
大口的用力咀嚼，燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
8、全麦食品
如果在睡前感觉饿的话，不妨吃上一两片全麦面包，全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
9、小米粥
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人
体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
10、核桃
在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，因
此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是核桃仁配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
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